NEO articles
Οι τακτικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της κίνησης και της ευελιξίας στον ώμο σας και η σταδιακή επιστροφή στις καθημερινές σας δραστηριότητες είναι σημαντικές για την πλήρη ανάρρωσή σας μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
Ο ορθοπεδικός χειρουργός και ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνουν να ασκείστε για 10 έως 15 λεπτά, 2 ή 3 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου πρώιμης ανάρρωσης. Μπορεί να προτείνουν μερικές από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτόν τον οδηγό. Μπορούν επίσης να προτείνουν επιπλέον ασκήσεις για να αποτρέψουν την ακαμψία στον αγκώνα και το χέρι σας.
Συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας ή τον ορθοπεδικό χειρουργό πριν κάνετε κάποια από τις ασκήσεις που εμφανίζονται παρακάτω. Επιπλέον, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε πάντα τον πόνο ως οδηγό κατά την άσκηση. Κάνοντας πάρα πολύ, πολύ σύντομα μπορεί να καθυστερήσει η επούλωση.
Εκκρεμές, Κυκλικό
Λυγίστε προς τα εμπρός 90 μοίρες στη μέση, τοποθετώντας το αδιάλυτο χέρι σας σε ένα τραπέζι για στήριξη.
Περάστε το σώμα σε κυκλικό μοτίβο για να μετακινήσετε το βραχίονα δεξιόστροφα 10 φορές και μετά αριστερόστροφα 10 φορές. Κρατήστε το χέρι σας χαλαρό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κυκλική εκκρεμή κίνηση πρέπει να συμβαίνει μέσω της άρθρωσης του ώμου σας.
Κάντε 3 συνεδρίες την ημέρα.
Ανύψωση ώμου προς τα εμπρός (υποβοηθούμενος)
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε ξαπλωμένη (Α) είτε καθιστή (Β). Κρατήστε τα χέρια μαζί και σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο ίσους. Διατηρήστε την ανύψωση για 10-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας.
Αυξήστε αργά την ανύψωση των χεριών σας καθώς οι μέρες προχωρούν, χρησιμοποιώντας τον πόνο ως οδηγό σας.
Επαναλάβετε 10-20 φορές ανά συνεδρία.
Κάντε 3 συνεδρίες την ημέρα.
Υποστηριζόμενη περιστροφή ώμων (υποβοηθούμενη)
Κρατήστε τον αγκώνα στη θέση του και τις ωμοπλάτες κάτω και μαζί. Σύρετε το αντιβράχιο μπρος-πίσω, όπως φαίνεται. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας ένα ραβδί ή μπαστούνι για να βοηθήσετε το χέρι σας προς τα έξω (κρατώντας τον αγκώνα σας στο πλάι σας).
Επαναλάβετε 10 φορές ανά συνεδρία.
Κάντε 3 συνεδρίες την ημέρα.
Σημείωση: Ο χειρουργός σας μπορεί να περιορίσει τον βαθμό εξωτερικής κίνησης (εξωτερική περιστροφή) του χειρουργικού ώμου σας μετά τη χειρουργική επέμβαση. Πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, επικοινωνήστε με τον χειρουργό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να διαπιστώσετε εάν έχετε εξωτερικό όριο περιστροφής.